出典https://is.gd/IjRRTT

もともと太りやすい体質ではなかった。
妊娠前は痩せていた。

しかし、出産を機に体系が崩れてしまった。
体重が増加し、全く痩せなくなってしまった。
妊娠前の服がもう着れない…

そんな方も多くいらっしゃるのではないでしょうか?

何を隠そう、私がそうでした!

もともと太りにくい体質で、今まで真剣にダイエットもした事がありませんでした。

しかし出産を機に本当に太りやすくなってしまい、気付けば妊娠前より+15キロ!!

もう、自分自身はどんどん太りどんなダイエットも効果がない!
旦那には太ったと言われる!
かといって育児で忙しくジムなどに行く時間もない!

どうしたらいいのか悩む日々でした。

しかし、色々なダイエットを試しやっと産後ダイエットに効果的なダイエット方法を見つけることができたのです☆

そこで今回は、私と同じようにお悩みの皆さんに、産後太りに効果的なダイエット方法をご紹介したいと思います!

産後太りの原因は?


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女性にとって身体に一番変化が現れる妊娠。
妊娠中は、赤ちゃんに栄養を与えなくてはならない為、身体は栄養を蓄えようとして体重が増加します。

しかし、出産後も体重が増加してしまう原因はなんなのでしょうか?

まずは産後太りの原因について説明しようと思います。

産後太りにはいくつか原因があります。

骨盤のゆがみ


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妊娠、出産に伴い骨盤がゆがんでしまうのが原因の1つだと言われています。

妊娠すると、女性の身体はリラキシンという女性ホルモンを分泌し、徐々に骨盤や靭帯を緩めていきます。
これは赤ちゃんが産道を通りやすくするためです。

また、大きなお腹を庇いながら生活しているうちに骨盤内の筋力も低下してしまうのです。

骨盤が開いたり歪んだりすると、血行や代謝が悪くなってしまうのです。
血行や代謝が悪くなる事により太りやすく痩せにくい身体へと変わってしまいます。

また、骨盤が歪み内臓が通常の位置よりも下に下がってしまうといわゆるぽっこりお腹になってしまいます。

基礎代謝の低下

基礎代謝とは私達が生きていくうえで、最低限必要なエネルギー(呼吸や体温維持、内臓の機能など)の事を言います。

一般的に、筋肉量が多い人は基礎代謝が高いと言われています。
妊娠中はなかなか運動することができないですよね。
そうすると身体の筋力が低下していきます。
筋力が低下すると基礎代謝も低下してしまいます。

なので産後ダイエットは妊娠中に落ちてしまった筋肉量を増やすことが重要なのです。

食事バランス

出産後は赤ちゃんのお世話で忙しく、ゆっくり料理や食事をする時間もありませんよね。

私もそうでした。
自分の食事は、簡単に食べれるパンやおにぎりを食べたりしていました。
しかし、バランスの良い食事はダイエットに最も重要なのです!

産後太りに効果的なダイエット


出典https://is.gd/sqnNJw

今まで私は食事制限や酵素ダイエット、もち麦ダイエットなど様々なダイエットを試してきましたが、産後太りの原因などを踏まえ骨盤のケアをしつつ筋肉を鍛えて体を整えるダイエット方法に変え3ヶ月で−8キロを達成しました!!

では早速その方法を紹介したいと思います☆

骨盤引き締めストレス

こちらのYouTube動画が私のおすすめの骨盤ケアのストレッチになります!

この動画のストレッチは寝ながらでき、簡単に短い時間で行う事ができます!
簡単なので、飽き性な私でも毎日続ける事ができました。

そしてこのストレッチを続けていて気づいたのが、妊娠中からずっと腰痛で悩んでいたのですが、なんと腰痛がいつのまにか治っていたのです。
これには感激でした!
やはり骨盤の歪みは身体に色々な影響を与えるのだなと実感しました。

是非骨盤を引き締めたい!

歪みを治したい!

という方はこのストレッチを続けてみて下さいね☆

腹筋を鍛える

筋肉を鍛えるにはこのYouTube動画がオススメです!
これも寝ながらできます。
きつ過ぎると続かないので無理せずできる動画を探しました(笑)

これも1日30回と、短時間で簡単にできるので無理せず続ける事ができました。毎日続けていたらぽっこりお腹が1ヶ月程度で改善されました!!
やはり続ける事が大切ですね。
是非皆さんもチャレンジしてみて下さい。

バランスの良い食事

食事面では、バランスのいい食事をとにかく意識してとるようにしました。

出典https://is.gd/iqOCuP

上の画像が理想的な食事ですが、なかなか三食こんなにバランスよく食べるのは育児で忙しいママさんには大変な事ですよね?

なので私は、パンやおにぎりをさっと食べていましたが、それにプラスして食べやすいスティック野菜とゆで卵を食べたりしました。

出来るだけ炭水化物、肉や魚、卵などのタンパク質、野菜や果物をバランスよく食べるよう意識してみて下さいね☆

まとめ


出典https://is.gd/Qg8oIv

産後ダイエット、この3つを組み合わせて行えば成功間違いなしですよ☆

実際私は−8キロに成功しました!
ダイエットしなきゃと考えるとそれが返ってストレスになってしまうので、「ダイエット」と考えるよりも、「身体を整える」と意識したほうがいいかもしれませんね!

ストレスを溜め込まず、ダイエットも育児も楽しみながら頑張りましょうね☆