出典https://is.gd/pLw20p

きつい運動や筋トレは続かない…
食事制限も続かず、ついつい食べてしまう。

そうやってダイエットを挫折してしまった方も多いのではないでしょうか?

何を隠そう、私がそうでした(笑)

しかし辛い運動なしで、食事もしっかりとりストレスなしで痩せれる方法があるんです☆

それはある、ダイエットに効果的な食べ物を食事に取り入れるだけ!!

どんな食べ物か気になりますよね?

それでは、今回はダイエットに効果的な食材とレシピを紹介したいと思います☆

ダイエットに効果的な食材


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アボカド

森のバターとも言われる程、栄養豊富なアボカド。
アボカド1個あたりのカロリーは223キロカロリーと言われています。

少しカロリーが高いんじゃない?と思った方も多いのではないでしょうか?

アボカドは脂肪分が多い食べ物ですが、その脂肪分は不飽和脂肪酸といい、身体にいい脂肪なんですよ☆

なぜ身体にいいのかというと、不飽和脂肪酸は善玉コレステロールを増やし、血液をサラサラにしてくれる働きがあります。

そしてアボカドに含まれるL-カルニチンは、エネルギーを作りだして、脂肪の燃焼をサポートしてくれる働きがあります。

その他にも、アボカドがダイエットに向いている理由はこんなにあります!

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健康にも、美容にも、ダイエットにもいいスーパーフードのアボカド!!
是非普段の食事に取り入れて下さいね☆

ブロッコリー

なぜブロッコリーがダイエットに効果的食べ物かというと、ブロッコリーには食物繊維が豊富に含まれています。

食物繊維の働きで便秘が解消される事により、基礎代謝が上がり痩せやすい体へと変わっていくのです。

また、ブロッコリーに多く含まれているクロムというミネラルには糖質や脂質の代謝をサポートする働きがあり、脂肪の蓄積を抑えてくれます。
よってブロッコリーはダイエットにもってこいの食べ物になるんですよ☆

更に更に、ブロッコリーにはビタミンやミネラルが豊富に含まれており、ダイエットだけでなく美容にもいいんです!

納豆

健康食として皆さんご存知の納豆!
実はダイエットにも効果があるんです!

なぜ納豆がダイエットにいいかというと、納豆はアディポネクチンという皮脂細胞から分泌されるホルモンの分泌を促進してくれるのです。

アディポネクチンは別名、「痩せホルモン」と言われています。

この「痩せホルモン」は脂肪を燃焼してくれるのです。

また、納豆のネバネバ成分である「納豆キナーゼ」には血液をサラサラにして血行をよくしてくれる働きがあります。
血行がよくなる事により、代謝を上げ痩せやすい体になるのです。

その他にも納豆にはとにかく栄養がたっぷりなんです!

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是非納豆を食事に取り入れ、健康的なダイエットを目指しましょう☆

スイカ

今が旬のスイカ!!
実はスイカはダイエットに効果的な食べ物なんですよ☆
夏しかスイカは出回らないので、今しかできないダイエットなんです!

では、なぜスイカにダイエット効果があるのかと言いますと、スイカにはなんとトマトの1.5倍
ものリコピン
が含まれているんです。

リコピンには脂肪増加を防いでくれる役割があります。
また、リコピンには抗酸化作用があるので細胞の老化を防ぎ、美肌効果も期待できるのです!

更にスイカにはマンノシナーゼという、糖質を分解してくれる酵素が含まれています。

マンノシナーゼの働きにより糖を分解したり、糖の吸収を抑えて痩せやすい体にしてくれるのです!

スイカは90%が水分でできている為、かなりの低カロリー。
そしてダイエット効果も抜群!!
この夏は是非スイカを食べてダイエットしちゃいましょう☆

痩せる食べ物を使ったレシピをご紹介!


出典https://is.gd/HASCii

それでは、今ご紹介した食材でとっても簡単に作れるレシピをご紹介したいと思います!

アボカドと納豆で

こちらのyoutube動画にアップされているレシピは私が紹介した痩せる食べ物をなんと2種類使っているんです!効果絶大ですね☆
そして、とっても簡単で美味しい!!
私もよく作っています☆皆さん、是非お試し下さいね!

ブロッコリー

こちらのyoutube動画のレシピもとっても簡単に、そしてお洒落なブロッコリーの一品が出来ちゃいますよ☆

まとめ


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いかがだったでしょうか?
今回はダイエットに効果的な食べ物とレシピを紹介させて頂きました☆

どれもすぐに手に入る身近な食べ物なので、今すぐにでも食事に取り入れたいですね!!
おいしく食べて健康的にダイエットを成功させちゃいましょう!!