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お腹が張って苦しい便秘。
特に女性は、便秘でお悩みの方も多いのではないでしょうか?

私も長年便秘で悩んでいました。
ヨーグルトを食べたり、キャベツやごぼうを多く食事に取り入れてみたり…

とにかく色々な事を試してみて、特に効果的だった方法をご紹介したいと思います☆

キウイフルーツを食べる


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キウイは、年中スーパーなどで手に入る果物ですよね。
実は、キウイは物凄く栄養が豊富な果物なんですよ!
そして、便秘解消にも効果的なんです!

では早速、その理由を詳しく説明します!

食物繊維が豊富

キウイには、食物繊維が豊富に含まれています。

食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類がありますが、キウイにはその2種類、両方が含まれています。

水溶性食物繊維は、糖の吸収速度を緩やかにしてくれ、食後の急激な血糖値の上昇を抑えてくれる働きがあります。

また、脂肪の吸収を抑える働きもあります。

不溶性食物繊維は、水に溶けにくい食物繊維です。
保湿性が高く、胃や腸の水分を吸収して大きく膨らみ、腸を刺激して排便を促します。

更に食物繊維は、腸内の悪玉菌を減少させたり、腸内環境を良くしてくれたり、とても大事な栄養素になります。

このように、食物繊維がたっぷり含まれているためキウイは便秘解消にとても効果的なんですよ☆

ビタミンCが豊富

キウイは便秘解消だけでなく、美肌効果もあるんです☆
なんとキウイは、1個でレモン8個分のビタミンCが摂れちゃうんですよ!!

ビタミンCは抗酸化作用があり、細胞の老化防止に効果があったり、皮膚の健康を維持したり美肌には欠かせない栄養素です。

キウイは便秘解消もでき、肌や健康にもいい!
是非毎日食べたい果物ですよね!

より効果的なキウイを食べる時間帯

キウイを食べる時間帯ですが、夜の夕食後に食べるのがいいとされています。

午前0時前後は、腸が最も活発に働く時間帯とされています。

夕食後に食べたキウイがちょうど消化され始める頃、腸が最も活発に働く時間帯になるとより効果的に、効率良く食物繊維やその他栄養素を吸収することができます。

なので夜キウイを食べたほうが便秘解消には効果的なんですよ!!

水分をしっかりとる


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水分不足は便秘を引き起こす原因の1つとされています。

「1日2リットル水を飲むといい」と聞いた事がある方も多いと思いますが、実は水を飲むタイミングも重要になってくるんですよ!

朝起きて水を飲む

朝起きてすぐにコップ一杯の水を飲むようにしましょう。

朝起きてすぐに水を飲む事で腸に刺激を与え、休んでいた腸も活発に動き始めます。
腸が活発に動く事で便意を促し、また水分をとる事で便が柔らかくなり、スムーズに出やすくなります。

冷たい水は身体を冷やしてしまうため、常温の水か白湯を飲むようにしましょう!

あとは、1日2リットルを目安に水分をとりましょう。

硬水がより効果的

水には軟水と硬水があります。

軟水と硬水の違いは、水1リットルあたりに含まれるマグネシウムやカリウムの量(硬度)です。

WHOの定める基準で硬度120以下が軟水、硬水120以上で硬水とされています。

私達が普段飲んでいる水道水や、日本のミネラルウォーターは軟水になります。

Évianなどの海外のミネラルウォーターは硬水になります。
実は、便秘には硬水の方が効果的なんです!
硬水に多く含まれるマグネシウムは便秘解消にとても効果的なんです。
マグネシウムは便の水分量を増やして便を柔らかくしてくれます。
海外では便秘の時には硬水を処方される国もあるのだとか…。

しかし、硬水を飲み慣れない方が急にたくさん飲むと逆にお腹がゆるくなってしまうことがあるみたいなので私はまず、1日500ml程度の硬水を飲むようにしていました。

このように水分は便秘解消に重要なものなので、朝のコップ一杯の水から始まり、1日2リットルを目安に水分をとるようにしましょう☆

腸を綺麗にするヨガ

このYouTube動画の腸を綺麗にするヨガは私も毎日やっています!
ヨガのポーズでお腹(腸)が刺激されているような感覚で、便秘も改善されちゃうんです!

お腹だけでなく、身体全体を使うのでヨガをやり終わったあとは身体がとてもスッキリするのでおススメですよ☆

少し時間がかかってしまいますが、朝に少し早起きして静かな空間でやるヨガは心身ともにリフレッシュできますよ!!
便秘もしっかり解消されるので是非試してみてください!

まとめ


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便秘でお困りのみなさん、なるべく薬には頼らず便秘を解消したいですよね。
この3つの方法を組み合わせて行えば便秘解消間違いなしですよ☆

私もこの方法で便秘の悩みから解放されました!
是非、皆さんもこの方法で便秘の悩みをスッキリ解決してくださいね!!